Pilates je telesna vadba, ki jo je v začetku 20. stoletja razvil Joseph Pilates. Namenjena je izboljšanju telesne moči, gibljivosti, stabilnosti in nadzoru nad gibanjem. Pilates združuje elemente joge, gimnastike in baleta, pri čemer se osredotoča na pravilno dihanje, kontrolo jedra telesa (imenovano tudi "powerhouse") in natančno izvajanje vaj.

Pilates je celovita vadba, ki krepi telo, izboljšuje gibljivost in držo ter pomaga pri ohranjanju telesne in duševne uravnoteženosti. Je prilagodljiv in primeren za vse, ne glede na starost ali telesno pripravljenost, zato ga mnogi ljudje vključujejo v svojo redno vadbeno rutino

 

Osnovni principi pilatesa

1. Dihanje: Pravilno dihanje je ključno za učinkovito izvajanje vaj. Pilates uporablja t. i. lateralno dihanje, kjer dihamo v rebra, medtem ko ohranjamo stabilnost jedra.

2. Koncentracija: Vsako gibanje zahteva popolno osredotočenost, kar povečuje zavedanje telesa in krepi povezavo med umom in telesom.

3. Kontrola: Vsi gibi morajo biti natančno nadzorovani, da preprečimo poškodbe in zagotovimo maksimalno učinkovitost vaj.

4. Centiranje: Moč izhaja iz jedra telesa, ki ga sestavljajo trebušne mišice, mišice medeničnega dna, spodnji del hrbta in zadnjica.

5. Natančnost: Vsako gibanje je izvedeno z natančnostjo, da dosežemo pravilno postavitev telesa in optimalne rezultate.

6. Pretok: Vaje morajo potekati tekoče, brez sunkovitih gibov, kar zagotavlja nadzor in gracioznost.

 

Koristi pilatesa

1. Krepitev jedra: Pilates je izjemno učinkovit pri krepitvi mišic jedra, kar izboljšuje držo in zmanjšuje tveganje za poškodbe, predvsem hrbta.

2. Izboljšanje gibljivosti: Redna vadba povečuje gibljivost mišic in sklepov.

3. Boljšanje drže: S krepitvijo mišic in zavedanjem o telesu se izboljša drža, kar lahko pomaga pri zmanjšanju bolečin v hrbtu in vratu.

4. Povečanje telesne moči: Pilates cilja na vse glavne mišične skupine, kar vodi do celovite telesne moči.

5. Zmanjšanje stresa: Ker zahteva popolno osredotočenost, pilates deluje tudi sproščujoče in pomaga zmanjšati stres.

6. Izboljšanje koordinacije in ravnotežja: Z rednim vadbo se izboljšata telesna koordinacija in ravnotežje, kar je pomembno za vsakodnevne aktivnosti.

 

Oprema in pripomočki

Pilates bomo izvajamo na blazini. Ko bomo dovolj močni, pa si bomo vadbo popestrili ali lahko bi rekli izboljšali z utežmi in pilates palico. S tem bomo hitreje prišli do bolj oblikovanega telesa.

Pilates je primeren za ljudi vseh starosti in telesnih pripravljenosti. Vaje so prilagodljive, zato jih lahko izvajajo tako začetniki kot tudi napredni vaditelji. Pilates se pogosto uporablja tudi v rehabilitaciji po poškodbah zaradi njegovega osredotočanja na nadzorovano in natančno gibanje.

​

Razlike med pilatesom in jogo

Čeprav sta si pilates in joga na prvi pogled podobna, se razlikujeta v izhodiščih in ciljih. Joga je starodavna praksa, ki združuje fizične vaje z meditacijo in duhovnostjo, medtem ko je pilates sodobnejša vadba, ki se osredotoča predvsem na fizično moč, stabilnost in gibljivost.